terça-feira, 5 de fevereiro de 2013

Hoje comprei algumas coisinhas para ajudar na dieta






Sempre lembrar

Comer 2 porções de fruta por dia

Comer 3 porções de vegetais e verduras por dia.
Comer 2 porções de leite ou derivados por dia 
 Beber 6 copos de agua por dia.
Fazer pelo menos 30 min de exercícios 3 vezes por semana 
Cuidar do corpo (passar hidratante, fazer unhas, cabelo) frequentemente.

O que comer antes de malhar

Para melhorar os resultados dos treinos, é importante que você saiba o que comer antes e depois de malhar. Não basta só investir em alimentos saudáveis, já que a escolha deve fornecer os nutrientes necessários para o corpo. Os lanches também podem variar de acordo com a sua intenção com as atividades. Veja algumas dicas importantes para aproveitar ao máximo o seu esforço na academia e ainda ganhar mais disposição para se exercitar.

O que comer antes de malhar

Antes de malhar você precisa ingerir algum alimento que forneça energia suficiente para que seus músculos trabalhem. O corpo precisa da energia vinda dos carboidratos para que consiga formar músculos e queimar a gordura. Sem ele, seu corpo pode até roubar a proteína presente na massa magra, deixando apenas as gorduras.


Até uma hora e meia antes dos exercícios, a recomendação é combinar um alimento rico em proteínas como o ovo, atum ou peito de peru, com o carboidrato do pão ou biscoito salgado. As frutas também são boas opções. Se você tiver que comer menos de uma hora antes de começar a malhar, opte apenas por carboidratos vindos de pães e biscoitos refinados.
A proteína demora mais a ser digerida, podendo atrapalhar o seu desempenho e os carboidratos refinados são absorvidos rapidamente, fornecendo mais energia ao corpo.

O que comer depois de malhar

Depois da academia, a proteína volta a ser importante para o seu organismo. O ideal é que na primeira hora após encerrar as atividades físicas, você coma carboidratos e proteínas. Isso vai ajudar o seu corpo a se recuperar do desgaste da malhação e fazer com que os resultados dos exercícios melhorem consideravelmente. Um copo de leite é ótimo.

Comendo sem exageros

Comer demais também pode atrapalhar os resultados das suas atividades físicas. Além disso deixar o seu corpo pesado, naturalmente você terá mais dificuldade de queimar aquilo que comeu, ganhando peso. É importante evitar alimentos gordurosos e pesados e se hidratar bastante antes, durante e depois da atividade.

Estou de volta a RA

Olá pessoal, como eu disse, estou de volta!!! E desta vez é diferente!! Pq é diferente??? Pq agora estou mais centrada, estou mais realista!!


Vamos lá !!
Quem nunca escorregou na dieta e acabou desistindo de emagrecer? Mas, com o passar do tempo, sempre bate aquele arrependimento e, aí, parece que recomeçar é uma tarefa quase impossível. Confira algumas dicas que vão te estimular a retomar o regime!

1 – Pense que você tem que correr atrás do tempo perdido e, por isso, o empenho e a disciplina devem ser dobrados.

2 – Defina o dia do recomeço, se pesando e anotando algumas medidas (busto, cintura, quadril…). Refaça este processo semanalmente, não só para acompanhar as suas conquistas, mas também para que cada uma delas represente um incentivo.

3 – Vá ao mercado e monte um arsenal de comidas saudáveis (biscoitos integrais, barrinhas, sucos sem açúcar, frutas secas, castanhas…).

4 – Pense nas dificuldades de manter o plano e tente encontrar soluções para acabar com elas. Por exemplo: cozinhar é seu fraco? Invista em uma cozinheira ou em pratos mais simples. Você não resiste a um doce? Encha a geladeira de frutas variadas.

5 – Se você costuma deslizar em eventos sociais, selecione apenas os imperdíveis. Nos outros dias, chame os amigos para s sua casa e faça um cardápio que seja, ao mesmo tempo, saboroso e light.

6 – Junte-se aos amigos que têm o mesmo objetivo que você. Assim, um pode dar aquela mãozinha para o outro.

7 – Não deixe um pequeno deslize virar uma bola de neve. No primeiro erro, já se conscientize que foi um erro, mas que nada poderá afetar a sua dieta. Levante a cabeça e recomece a batalha.

ENTÃO VAMOS A MINHA SITUAÇÃO HOJE:
-PESO INICIAL: 83.0 kg
-META FINAL: 65.0 kg
-JÁ PERDI: 10.0 kg
-FALTAM: 8.0 kg
-PESO ATUAL : 73.0 kg

sábado, 19 de janeiro de 2013

Suco de Alface



O suco de alface ajuda a controlar o apetite, uma vez que a hortaliça tem ação relaxante, analgésica e calmante. A alface é perfeita para emagrecer, pois contém um valor calórico baixo e uma porcentagem elevada de antioxidantes, também é antiinflamatória e diurética, assim combate a celulite e reduz o inchaço.

Receita suco de alface

5 folhas de alface
10 folhas de salsa
1 copo de suco de laranja

O preparo é muito simples. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva logo em seguida.

Pare com as Desculpas

Você quer emagrecer ou ser emagrecido! Reflita! Sempre a tempo de recomeçar!!

Quantas vezes você procurou ajuda de um profissional da área da saúde para começar a sua dieta?
Este profissional realiza todos os procedimentos cabíveis e elabora um plano alimentar! Você se sente seguro e amparado, a final de contas você não esta sozinho para tão difícil tarefa de perder peso.

E mais uma vez, a dieta falha!! É culpa do profissional? Do remédio que não fez efeito? Será que em algum momento não seria melhor sair da sua zona de conforto, e mudar seus hábitos alimentares?

Emagrecer é um processo que não envolve somente o médico ou nutricionista! Tem que haver cumplicidade entre paciente e profissional. Eles vão te mostrar o caminho, mas cabe a VOCÊ decidir e optar por suas escolhas!

Então você quer emagrecer ou ser emagrecido?
Faça suas escolhas, somente você é capaz de virar este jogo ao seu favor, e os profissionais estão dispostos sempre a te auxiliar e direcionar para o melhor caminho!

terça-feira, 15 de janeiro de 2013

Planejamento para mudar os hábitos alimentares


Desjejum:
Grupo leite = Escolher um alimento do grupo. Ex: Leite desnatado (puro ou com pouquinho de café preto, sem açúcar)
Grupo de pães e cereais = Escolher um alimento do grupo. Ex: Pão integral (pode utilizar margarina com ômega 3 e 6)
Colação:
Grupo frutas = Escolher um alimento do grupo. Ex: Laranja
Almoço:
Grupo arroz = Escolher um alimento do grupo. Ex: Arroz integral (se possível, diariamente)
Grupo leguminosas = Escolher um alimento do grupo. Ex: Feijão
Grupo carnes = Escolher um alimento do grupo. Ex: Peito de frango grelhado
Grupo vegetais = Vegetais A, à vontade. Vegetais B, uma porção. Variar as saladas, sempre consumir.
Lanche tarde I:
Grupo frutas = Escolher um alimento do grupo. Ex: Maçã
Lanche tarde II:
Grupo de pães e cereais = Escolher um alimento do grupo. Ex: Barra de cereal light
Lanche tarde III:
Grupo leite = Escolher um alimento do grupo. Ex: Iogurte natural desnatado
Jantar:
Comida:
Grupo arroz = Escolher um alimento do grupo. Ex: Arroz integral
Grupo carnes = Escolher um alimento do grupo. Ex: Peixe grelhado ou assado
Grupo vegetais = Vegetais A, à vontade. Vegetais B, uma porção.
Quando for lanche:
Grupo de pães e cereais = Escolher um alimento do grupo. Ex: Pão integral
Grupo carnes = Escolher um alimento do grupo. Ex: Frango desfiado ou atum light (sem óleo)
Grupo vegetais = Vegetais A, à vontade. Três vegetais diferentes. Ex: Rúcula, tomate e pepino
Ceia:
Grupo frutas = Escolher um alimento do grupo. Ex: Melão

Iniciar gradativamente o plano alimentar.
As refeições devem ser realizadas no máximo a cada três horas.
Não omitir refeições.
Incluir gradativamente os alimentos integrais nas refeições, aumentando a quantidade de água ingerida diariamente.

Grupos de alimentos para substituições
Leites e derivados (fontes de proteínas)
Alimento Quantidade Medida caseira
Leite semidesnatado 250ml 1copo
Leite desnatado 350ml 1 copo
Iogurte natural desnatado 1 unidade
Ricota 30g 1 fatia M
Leite soja 200ml 1 copo

Pães e cereais (fontes de carboidratos)
Alimento Quantidade Medida caseira
Bolacha integral 4 unidades
Torrada 4 unidades
Torrada integral (pacote) 4 unidades
Pão integral 2 fatias
Pão integral light 2 fatias
Barra cereal 1 unidade


 Frutas e sucos (fontes de vitaminas e minerais)
Alimento Quantidade Medida caseira
Ameixa 100g 2 unidades
Banana 100g 1 unidade
Bergamota 100g 2 unidades
Goiaba 50g 1 unidade
Laranja 100g 2 unidade
Laranja suco 150ml ( medir) ½ copo
Limão 3 unidades
Maçã 80g 1 unidade M
Mamão formosa 100g 1 fatia M
Mamão papaya 100g ½ unidade
Manga ½ unidade
Pêra 80g 1 unidade M
Pêssego 100g 2 unidade M
Uva 15 unidades (bagos)
Suco soja sem açúcar 200ml 1 copo
Arroz, farinhas, raízes e tubérculos (fontes de carboidratos)
Alimento Quantidade Medida caseira
Arroz branco 4 colheres de sopa
Arroz integral 4 colheres de sopa
Aipim 1pedaço G
Batata inglesa 1 unidade G
Macarrão 3 pegadores
Polenta cozida 3 colheres de sopa

Leguminosas (fontes de proteínas, vitaminas e minerais)
Alimento Quantidade Medida caseira
Ervilha 2 colheres de sopa
Feijão preto 1 concha M
Grão de bico 3 colheres de sopa
Lentilha 1 concha M
Soja 1 concha P
Carnes (fontes de proteínas)
Alimento Quantidade Medida caseira
Carne moída magra 100g 1 porção
Carne gado pedaço magro 100g 1 pedaço P ou 1 bife P
Filé peito frango 120g 1 filé M
Peixe filé 150g 1 filé M
Atum light 3 colheres sopa
Sardinha 2 unidades
Ovo de galinha 50g 1 unidade
Vegetais grupo A - à vontade (fontes de vitaminas e minerais)
Abobrinha Acelga Agrião Aipo
Alface Almeirão Aspargo Brócolis
Cebola Chicória Couve Espinafre
Mostarda Nabo Palmito Pepino
Pimentão Rabanete Repolho Rúcula
Quiabo Tomate
Vegetais grupo B (fontes de vitaminas e minerais)
Alimento Quantidade Medida caseira
Abóbora 4 colheres de sopa
Aipo 3 xícaras
Alfafa 3 xícaras
Azeitona 20 unidades
Berinjela 4 colheres de sopa
Beterraba 4 colheres de sopa
Cenoura 4 colheres de sopa
Chuchu 4 colheres de sopa
Milho verde 1 espiga
Vagem 8 colheres de sopa
Gorduras
Alimento Quantidade Medida caseira
Creme vegetal 10g 1 colher de sobremesa
Margarina light 10g 1 colher de sobremesa
Oleaginosas 5 unidades


Oleaginosas = Amêndoa, amendoim, avelã, castanha de caju, castanha do Pará, macadâmia, nozes, pistache.
Alimentos não recomendados:
- Doces em geral, tortas, pudins, geléias, cremes, chocolates, achocolatados, sorvetes, açúcar refinado, balas, bombons, biscoitos e bolachas doces recheadas, leite condensado;
- Pão branco ou qualquer produto feito com farinha refinada;
- Refrigerantes, suco em pó e bebida alcoólica;
- Leite integral, creme de leite, nata, chantilly, manteiga, maionese;
- Pãezinhos amanteigados, biscoitos gordurosos, pães caseiros, produtos de padaria como bolo recheado, folhados com creme, sonho, etc;
- Carnes gordurosas, peixes gordurosos, pele de aves;
- Toucinho, torresmo, tutano, banha, bacon, linguiça, calabresa;
- Miúdos e vísceras de animais como coração, fígado, língua, mondongo, rins;
- Embutidos, defumados, patês, conservas e enlatados em geral;
- Molhos gordurosos como os de queijo, molho branco e de tomate enlatados;
- Temperos como caldo de carne e galinha em tabletes ou em pó (usar ervas naturais);
- Todo e qualquer tipo de fritura ou empanados;
- Queijos amarelos como prato, cheddar, parmesão, provolone, estepe, etc.;
- Salgadinhos fritos ou de pacote;
- Lanches como hambúrguer, cachorro quente, pastel, pizza, etc.